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主席が毎日行っている。 ムキムキで本格的だ。 主席いない＝筋トレ 編集
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筋トレのやり方 ジムやビーチのトレーニング施設で筋トレすると強くなれます。 マップにあるパワーマークへ行きます 場所は#7215,#8209にあります。 トレーニング場所にいくと赤いマークが浮いています。 ［E］キーを押してから数秒待つと画面上にスキルチェックのミニゲームが表示されます。 画面に出ている数字とそれに対応する数字キーをタイミングよく押します。 （キーボード上部数字キー、テンキー） ミニゲームを三回連続成功すると対応したステータスが上昇します。 上昇させられるステータスは種目によって変わります。 日常生活やアクティビティで上昇するものもあります。 スキルの種類はコマンドで確認することができます。 上昇したステータスは維持されず時間経過により低下、変動します。 （経過時間はINしている時間で計算されます） 詳細はスキルごとにクリックすることで確認出来ます。 ミニゲームのバーが速い場合はスルーすることが出来ます しかし、スキルチェックを成功、また失敗しないとその場から離れることが出来ません。注意してください。 強くなれる理由を知りましょう。
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筋トレ / 食 / 免疫 / 免疫力 / 栄養 / HMB + ｸﾁｺﾐ検索〔筋トレ 栄養〕 #bf + ﾌﾞﾛｸﾞｻｰﾁ〔筋トレ 栄養〕 #blogsearch + ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔筋トレ 栄養〕 今年のクリスマスケーキは高たんぱくなプロテインケーキ？！累計販売数10万個突破のプロテイン「武内製薬ザプロ」公式Instagram・Twitterにて特製クリスマスケーキが当たるキャンペーンを開催：時事ドットコム - 時事通信ニュース 還暦トレーニー解説「誰でも必ず訪れる筋トレ初心者の壁とは」 - 幻冬舎ゴールドオンライン 脂肪を減らして筋肉をつけるために必要なのは「高タンパク食」「筋トレ」「睡眠」（BUSINESS INSIDER JAPAN） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 吉川晃司、57歳のSTAY YOUNG「生きていることに感謝しつつ、これからも歌い続けたい」（OCEANS） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース コンビニ飯が筋肉の味方と語るミスターパーフェクト田代誠のバルクアップ食（FITNESS LOVE） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース あの名店の筋肉レシピ：インサラータ・ディ・ミスティカンツァ【専門家が監修】（Tarzan Web） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 【未来食】スマホのように携帯して仙豆のように栄養が摂れる世界最小級の携帯完全食 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー) 理想を目指す女性のためのダイエッタープロテインが「VALX」から新登場 - PR TIMES 間違えてない？【プロテイン】飲むタイミングで効果が歴然！｜美ST（magacol） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 紫色はおいしさの証！「ブロッコリー」の選び方と食べ方アイディア【旬の野菜通信 11月】（kufura） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 運動能力を高めるために力を入れていること 「筋トレ」「体幹トレーニング」を抑えた1位は？（ITmedia ビジネスオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 高タンパク質食材「卵」のヒミツ ダイエットや筋トレにはゆで卵！ - モデルプレス ブロッコリーが筋肉や減量にいいのはなぜ？おすすめレシピ4選 - アストリション 大人用の普通のプロテインを子供（小中学生）が飲んでも大丈夫？ - アストリション 痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由（専門家が監修）（Tarzan Web） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース ネットでサービスが売れるMOSH、年末年始に先駆けて「ダイエット特集」をリリース。ヨガ・ピラティス・筋トレなどの運動指導から食事・栄養指導まで、ボディメイクのプ... - PR TIMES 実はダイエットに最適なのに…ほとんどの人が｢食べたら太る｣と勘違いしている意外な食材【2022編集部セレクション】 栄養価が高く､筋トレにも適している - PRESIDENT Online 骨だけに毎日コツコツ！ すき間時間にできる「骨を鍛える4つの運動」（レタスクラブ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 【食べる筋トレ？】アスリート専属管理栄養士が教える 頑張らない ダイエット朝食（おにぎり編）（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 楽天ランキング1位。“筋トレ民”御用達の鶏むね肉専用漬けダレ - VITUP! 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栄養賢者に聞く、トレーニングの前の食事の是非 - Esquire（エスクァイア 日本版） 筋トレを無駄にする「NG筋肉食」とは？ - ダイヤモンド・オンライン ｢筋トレの鬼｣は､結局何を食べているのか - 東洋経済オンライン ● 筋トレ 栄養〔Ritlweb ブログ検索〕 🔴 亜鉛を多く含む食品と、食品の亜鉛の含有量の一覧表 ● NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 （Youtube動画ch） ■ ほぼ1日1食な僕の筋肉つける食事内容【これで筋トレもしています】 ふみたん自重筋トレ大学 1日1食（プチ断食）で筋トレ。 筋肉増やすのを目的としている人からすると「ありえない」と感じるかもしれませんが、僕はこの食事内容で筋肉つけています。 今回はそんな僕が普段食べているものを紹介します。 【関連動画】 【1日1食歴8年の本音】食事回数を減らすメリットデメリットをお話しします https //youtu.be/XHttr5H067Q 1日1食で筋トレって筋肉減らない？【効果的な食事回数を知る方法】 https //youtu.be/xEYxUT5ROlc 【筋肉飯】簡単レシピでバルクアップ！1日1食で毎日この食事です https //youtu.be/lAJ6TFKiwQM １日１食で筋トレもして夜だけ食べる男のフル食とは名ばかりの雑談動画 https //youtu.be/GlO40bQcUUs ■ 不足するとどうなる?!【筋肥大】に最も重要な3つのビタミン!! 2018/09/26 に公開 Source Naturals, ビタミンB50コンプレックス↓ https //iherb.co/NuBpgbG Universal Nutrition, アニマルパック↓ https //iherb.co/2BsDx7iL Optimum Nutrition, オプティメン↓ https //iherb.co/2aXdTHTL ■ 【山本先生に物申す...?!】ビタミンDって本当に筋肥大に効果があるの? 徹底解説!! 2019/03/06 に公開 California Gold Nutrition, ビタミンD-3,50mcg（2000IU） https //iherb.co/wpDkE34Y California Gold Nutrition, ビタミン D-3、5,000 IU https //iherb.co/aKJEnZLm 筋トレ ダイエットのための栄養学ブログ →https //futurefitnessfood.com 僕の取材記事 →https //futurefitnessfood.com/2019/01/20/nextfit-kento/ 参考 https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22220644/ ■ 筋トレするのにプロテインだけはもったいない？注目したいビタミンの働き 「森永製菓」より / 筋トレ時に必要な栄養補給として筋肉の材料となるタンパク質は欠かせませんが、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するときにはエネルギーも必要です。そして効率よく修復させるためにはビタミンも重要な働きをしています。 ビタミンの力を知って、効率の良い体づくりをしてみませんか？ （※mono....中略、以下抜粋。詳細はサイト記事で） / ビタミンB1を多く含む食品 玄米、大豆製品、豚肉、ハム、たらこ、青のり、こんぶ ビタミンB2を多く含む食品 牛乳、チーズ、うなぎ、さば、たまご、納豆、レバー、まいたけ、のり ビタミンB6を多く含む食品 大豆、くるみ、まぐろ、さけ、いわし、鶏肉、米、バナナ、にんにく、ごま 筋肉を強くするビタミンDの作用 ビタミンAを多く含む食品 レバー、モロヘイヤ、ほうれん草、人参、春菊、卵黄 ビタミンEを多く含む食品 アーモンド、かぼちゃ、はまち、アボカド、赤ピーマン ビタミンDを多く含む食品 あんきも、青魚、干しシイタケ、きくらげ ■ タンパク質だけじゃない！筋トレの効果を高めるために必要な栄養素3選 「Sportie（2019.1.24）」より （※mono....前半の前書きは略） / 体内でホルモンのような働きをする「ビタミンD」 体の機能を維持するためには様々なビタミンが必要となりますが、筋肉の合成に関わっているビタミンとして、「ビタミンD」が挙げられます。 他のビタミンとは違い、ビタミンDは体内で特殊な作用を示します。多くのビタミンは酵素の働きを助ける働きをするのですが、ビタミンDは体内でホルモンのように働きます。 筋肉の合成にはmTORとうタンパク質が重要な役割を果たします。このタンパク質を活性化させる経路の一つにPI3K/Akt経路があります。ビタミンDを摂取するとこの経路を活性化させ、タンパク質の合成に関わるmTORというタンパク質を活性化させることができ、効率的に筋肉を増やすことができます。 また、筋分解に関わるMAFbxやMuRF1というタンパク質を減少させることで筋分解を抑制する働きもあります。 ビタミンDはカルシウム代謝においても重要な役割を担っています。カルシウムが不足すると骨粗鬆症の原因となります。骨のためにもビタミンDを積極的に摂取しましょう。 ビタミンDは日光に当たることにより体内で合成することができます。そのため食品から補う以外にも日光浴を行うことも有効です。 ビタミンDは卵に多く含まれています。卵1個で1日のビタミンD必要量のなんと40%もを補うことができます。他には、ビタミンDは日光に当たることで合成されることから、しらすやイワシなどの干した魚類やきくらげや干し椎茸といった食品に多く含まれています。 筋合成に関わるホルモンを作る「亜鉛」 体の働きを調節している栄養素としてミネラルが挙げられます。ミネラルは酸素の運搬に関わるものや筋収縮に関わるもの、抗酸化系に関わるものなど役割が多岐に渡っています。 たくさんの役割がある中で、筋肉の合成に関わっているミネラルが亜鉛です。亜鉛はインスリン成長因子IGF-1というホルモンの合成を促進させる働きがあります。 筋トレを行うとこのIGF-1というホルモンが分泌され、それにより筋肉の合成が促進されます。亜鉛は筋肉の合成に関わるIGF-1の合成を高めることで筋トレの効果を高めてくれるのです。 亜鉛はその他に抗酸化系の酵素の補酵素としても働きます。そのため亜鉛を摂取することで老化の原因とも言われる酸化ストレスを軽減することができます。 亜鉛の摂取で気をつけたいのが過剰摂取。亜鉛を過剰に摂取すると吐き気を催したり腎臓に負荷がかかったりします。 亜鉛は1日10mg摂取することが推奨されています。1日の上限量は40mgとなっているので、サプリメントから亜鉛を摂取する際は摂取量に気をつけましょう。 亜鉛はうなぎや牡蠣、レバーといった食品に多く含まれています。食品のみから亜鉛をたくさん摂取するのは難しいので、亜鉛の効果を実感したい方はサプリメントからの摂取をオススメします。 ダイエットでは避けられがちな「糖質」 最後に紹介するのは糖質です。糖質制限という言葉があるように、糖質は太る栄養素だと思っている方も多いですが、実は筋トレの効果を高めてくれる栄養素でもあるのです。 筋トレを行うとmTORというタンパク質が活性化されます。それにより筋肉の合成が促進され、筋肉が大きくなります。 糖質は筋トレによる刺激とは別の経路からmTORを活性化することで筋肉の合成を高めてくれるのです。 糖質を摂取すると血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。筋肉にはインスリンを感知する受容体があり、インスリンが結合すると細胞内にその情報を伝達します。 筋肉がインスリンの情報を感知すると、筋細胞の中にあるAktというタンパク質が活性化されます。このタンパク質はmTORを活性化させる働きがあります。 このように糖質を摂取することでインスリンを介して間接的に筋合成に関わるmTORを活性化させることができるのです。 また、AktにはmTORを活性化させるだけでなく、FOXOというタンパク質の働きを抑える効果もあります。 FOXOが活性化されると筋分解に関わるタンパク質を作り出し、筋肉を分解してしまうのですが、糖質を摂取するとAktが活性化され、それによりFOXOの働きを抑え、筋分解を抑制してくれるのです。 このように筋肉の合成には様々な栄養素が関わっており、筋トレによる筋合成を促進してくれる栄養素もあります。今回紹介した栄養素を取り入れて効率的に筋肉を大きくしていきましょう。 ■ 【今更聞けないオメガ3】なんでみんな減量期に摂っているの? ーーー ■ DHA、EPAを摂取することは、筋肉を肥大することに繋がる！ 「BUSINESS LIFE（2017.03.21）」より / 1.筋肥大効果がある DHA、EPAにはインスリン分泌を促す効果があることが分かっています。 インスリンは血中の栄養分を筋肉内に取り込み、筋肉の回復を促し、結果的に筋肉を肥大させます。 2.筋肉の分解を防いでくれる DHA、EPAは筋肉の分解を防いでくれる効果もあることが分かっています。 減量中の一番の懸念は、体脂肪と同時に筋肉まで落ちてしまうということに違いありません。 DHA、EPAはその懸念を払拭してくれる最高の成分です。 ちなみに、DHA、EPAはHMBと同時に摂取することにより、さらに筋肉分解を防いでくれることも分かっています。 資金に余裕が出来ましたら、HMBも同時に摂取するようにしましょう。 3.炎症を抑えてくれる DHA、EPAは体内で起こっている炎症を抑えてくれる効果があることが分かっています。 関節の炎症も抑えてくれますので、関節の痛みが原因で重いウエイトを扱うことができないでいる人にとってDHA、EPAは今すぐに摂り始めるべきサプリメントの一つです。 ーーー ■ 【DHA/ドコサヘキサエン酸】は効果なし。フィッシュオイルについても言及。 .
https://w.atwiki.jp/tensai69/pages/41.html
説明しよう！ 筋トレ部とはbommer部長の下自分の肉体を痛めつけ ガチムチ尚且つナウでヤングな青年目指して頑張る部活なのだ！
https://w.atwiki.jp/ieosla/pages/17.html
筋肉を少しでも早くつけたいばっかりに筋トレしまくり人がいますが、これはあまり意味がありません。というのも筋肉を付ける=筋肉を強くすることなんですが、これは超回復というのの繰り返しが必要なんです。筋トレして筋肉にダメージを与えて、タンパク質を取り入れて回復するというパターンです。要は休憩が必要なのであって、毎日毎日筋トレしても超回復する時間がないのでムダになりがちなんです。また、タンパク質取ってない人もいますしね。 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果
https://w.atwiki.jp/monosepia/pages/9403.html
※mono...気づけば私もまたこの部類か？！ 筋トレ / 自重トレーニング + ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔高齢者筋トレ〕 肉体美自慢 釧路から続々 ジム「ルヴァン」所属の４人、全道大会 ... - 北海道新聞 高齢者の「フレイル」の簡単なチェック方法 ペットボトルの開け方 ... - 保健指導リソースガイド 100歳まで歩いて暮らせる街プロジェクト - クラウドファンディング ... - Readyfor ラジオ番組を25年続ける「健康の達人」 生島ヒロシさん73歳「筋 ... - Yahoo!ニュース ソ連でパンスト配って女性歓喜…「45歳の稲盛和夫伝説」は40代で ... - Yahoo!ファイナンス 「愛媛サイクリングの日」をPR オリジナルイラストのエコバック ... - FNNプライムオンライン 五輪銅メダリストが小中学生にバレーを指導【愛媛】｜FNN ... - FNNプライムオンライン “半世紀を振り返る”石手川ダム５０周年記念式【愛媛】｜FNN ... - FNNプライムオンライン 【定年後の歩き方】「友人からの誘いを“仕事なの、ごめんね”と断る ... - serai.jp 久万林業まつり 木工教室に秋の味覚も【愛媛】｜FNNプライム ... - FNNプライムオンライン 伊方原発の重大事故に備え 中村知事が放射線防護施設を視察【愛媛 ... - FNNプライムオンライン 「早食い」が早死にを招く恐ろしすぎる理由(ダイヤモンド ... - Yahoo!ファイナンス 話題のトレーニングHIITとは 1回わずか4分、ジム不要 - 日本経済新聞 ニナイテカレッジ 介護予防の担い手創出 | 三浦 - タウンニュース 急増する「小規模ジム」を徹底検証！ 無理なく続くジムの選び方 - 日経Gooday 奈良で現金や宝飾品１億９０００万円相当を窃盗 松山の暴力団幹部 ... - FNNプライムオンライン 新居浜太鼓祭り 一宮神社で初「光と太鼓台の競演」 華やかさしあげ ... - FNNプライムオンライン 松山城で最古の重要文化財２櫓 １０月末に特別公開 清掃「長く保存 ... - FNNプライムオンライン 『道南ドキュメント７．２時間』＃７～函館・閉店間近のバッティングセンター～ - nhk.or.jp 「犯罪者にこんなに手厚くていいのか」刑務官も苦悩…刑務所“介護 ... - Yahoo!ファイナンス 西条まつりクライマックス 「川入り渡御」川面を乱舞するだんじり ... - FNNプライムオンライン Bリーグ・愛媛OVホームで山形に２連敗 開幕から１勝３敗も ... - FNNプライムオンライン これを続ければ認知症グレーゾーンからUターンできる…認知機能が平均34%アップした｢インターバル速歩｣ 生活習慣病やうつ､睡眠障害､骨粗しょう症の改善にも役立つ - PRESIDENT Online 100kgを超す巨体「わんぱくでぶでぶ侍」と呼ばれた男の軌跡【筋 ... - Yahoo!ニュース 合同筋力トレーニングを開催します／藤岡市 - 藤岡市 残念な“定年後おじさん”がすぐに嫌われる理由 現役時代の肩書を ... - goo.ne.jp 【意外】水泳には筋トレは効果なし？！理学療法士が解説「プール ... - Yahoo!ニュース 西条のビール文化継承！「うちぬき」使ったクラフトビール誕生 ... - FNNプライムオンライン 40代女性の体力が低下…半数以上が「ほとんど運動をしていない ... - Yahoo!ニュース 散歩・筋トレで衰え防止 - 日本経済新聞 「重大発表」へ…ケネディ一族の大統領選挑戦 “クレイジー”と評価も ... - Yahoo!ニュース ＜フレイルを防ぐ!! ずっと健康に＞続・在宅活動プログラム ... - 東京新聞 よくネットを使う高齢者は認知症のリスクが圧倒的に低いという ... - GIGAZINE（ギガジン） フレイルとその予防 抗重力筋の維持・改善を〈高齢者のリハビリ 60 ... - Yahoo!ニュース 体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのか - 日本経済新聞 シニアの筋トレは「筋力と同時にバランス感覚の強化が重要」 転倒 ... - goo.ne.jp 筋トレ開始から「効果が出るまで」に何週間かかる？プロトレーナーの正直回答は？ - ダイヤモンド・オンライン 【NHK健康】「のど」の筋トレ！？中高年におすすめ！肺炎・認知 ... - nhk.or.jp 【NHK健康】みんなの「知りたい！」筋トレ - nhk.or.jp 【NHK健康】中高年こそ鍛えたい！イキイキ筋トレ術 健康寿命の要 ... - nhk.or.jp 【NHK健康】中高年こそ鍛えたい！転倒・むくみ予防に ... - nhk.or.jp 「顔筋トレ」で脳を活性！ 表情筋研究家の間々田佳子さん考案 ... - 日刊ゲンダイヘルスケア 筋トレの常識が変わった！脳と筋肉を同時に鍛えられる3つの運動法 ... - Yahoo!ニュース 効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする - 日経Gooday 筋トレ人口 2022年の20歳以上の筋トレ人口（実施人口）は1640万 ... - 笹川スポーツ財団 運動・筋トレの「今、一番いい」方法 脳の老化・認知症防止にも ... - Yahoo!ニュース β-アラニンが高齢者の認知機能低下や抑うつを抑制する可能性 ... - スポーツ栄養Web 筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊 ... - Yahoo!ニュース 『みんなで筋肉体操』谷本道哉が教える、フレイル予防に役立つ ... - Yahoo!ニュース 運動の専門トレーナー好評 湧別町教委が月３回、無料教室 本格的筋 ... - 北海道新聞 「糖尿病」に筋力トレーニングが効果的な理由を解説! 日常生活で ... - Yahoo!ニュース 筋力アップで健康づくり！効果的な筋トレのためのポイント - 日本トリム アルツハイマー病対策に「筋トレ」が有効かもしれないという研究 ... - GIGAZINE（ギガジン） 健康のためだったのに…運動しすぎるとクレアチニンが高くなる ... - Yahoo!ニュース 家賃プラス7～10万でも大人気！空き家を再生した パーソナル ... - 健美家株式会社 糖尿病治療薬のメトホルミンに筋肉の回復を高める作用が 筋肉減少 ... - 糖尿病ネットワーク 「高齢になったらステーキでもいい？」「血圧の上下の差が大き ... - 日経Gooday 歩幅が狭い人は認知症発症リスク3倍…鎌田實が編み出した｢認知症予防｣に特化した歩き方2パターン 軽度認知障害と診断される人はその12年前から歩き方に変化が起きている - PRESIDENT Online イスから片足で立ち上がって3秒キープできるか…65歳で全身が老化する人､90歳になっても元気な人の違い 鎌田實さん提唱｢ズボラ筋トレ｣+｢たんぱく質｣が人生を変える - PRESIDENT Online 寝たきり・認知症招く転倒 筋トレとウオーキングで防ぐ - 日本経済新聞 最高齢のボディビルダー 90歳で元気に筋トレ - ギネス世界記録 介護保険、健康な人も恩恵 筋トレ・栄養指導で無料多く - 日本経済新聞 〝筋肉は裏切らない〟は本当か？週1回以上筋トレをしている女性が多い ... - @DIME 高齢者筋力トレーニング教室／羽咋市公式ホームページ - 羽咋市 生島ヒロシが高齢者でもできるトレーニング提唱 「７０歳からの『貯筋』習慣 ... - スポーツ報知 記憶と幸福の幸せな関係とは? 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NEXTFIT Kento 2019/05/02 に公開 参考文献↓ https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530126/ https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8914498 ■ Oldest Bodybuilders In The World | Age Is Just A Number |Bodybuilding Motivation 2018 Bodybuilding Fanatic ■ Fittest Old Man in Real Gym - Pete Koch | Muscle Madness ■ DION FRIEDLAND - 70 year old Bodybuilder from South Africa Dion Friedland ■ Crazy Strong 73 Year Old Workout man KAFA TV ■ WATCH THIS BEFORE YOU GIVE UP - Iron GRANDFATHERS | Motivational Video 2018 Mind PUMP Motivation 2018/04/28 に公開 This Video Can Change Your Life! Bodybuilding at an old age can be quite different. Age is just a number - best grandfathers in this video, who at 60-75 years look better than many in their 30! ■ 72 Years Old Woman Destroy Crossfit Gym | Muscle Madness Muscle Madness ■ Older GrandPa's Over 50's Fitness Body Transformations!! l Gain new Body Shankoty 1 2017/04/09 に公開 ► Abs40 https //bit.ly/2Hk95y6 Do You Want To Transform your body From Fat/Skinny to Muscular Body and you are over 40 and 50 years old ? and don't know how you start and what is the best Diet Workout routine for your body at your over 40 age?, Here is The Best Personalized Workout Program, Sign Up And Start your Transformation Right Now at 2018 New Year For 97$ Instead of 197$ it Really Worth, Discount link From Here https //bit.ly/2Hk95y6 .
https://w.atwiki.jp/trainingmagic/
ログイン 新規参加者は、ブラウザ右上より、このwikiに参加してください。ゲーム内でマスターが登録申請について確認した後、IDを発行します。 お知らせ 7月の中くらいにギルドイベントやりたいのでfermionまでなんかイベントあんください。 なければ、GDいって、5Rコードダイス、6Rコードダイスやります。 バグ・不具合を見つけたら？ 要望がある場合は？ お手数ですが、こちらからお問い合わせください。(新しくページが開きます。)
https://w.atwiki.jp/wmwwiki/pages/49.html
ここでは部位ごとのトレーニングを紹介しようかと思う。動き方も書くが、トレーニング名でぐぐったほうがいいと思う。 マシーンでもトレーニングは書かない。 ダンベルを使わない自重トレーニングは（自重）と書くことにする。 まずはじめに、筋トレを初めてやる人は大きい筋肉からやること。胸、背中、肩、腹筋、太もも。 小さい木に太い枝が生えないことと同様である。大きい筋肉を大きくしよう。 それと、初心者用メニューを簡単に書いておこう。 Aの日・・・胸、背中、肩、腹筋 Bの日・・・太もも、ハムストリング筋、ふくらはぎ、腰、腹筋 A→B→休み ざっくりかく 胸 腕立て伏せ（自重） 手の位置は肩幅より広めで乳首の横。足を机などに置いて高くする、プッシュアップバーなどを使うと負荷が大きくなる。 リュックに水の入ったペットボトルを詰めることにより負荷調節ができる。 息を吸いながらゆっくりおろし、一旦止めてから息を吐きながら一気に上げる。 体は一直線を保つ。背中を反らさない、曲げない。胸を床に近づける。 うでを外側に開かないように（肘を外側に向けないように）腕を真っ直ぐ曲げる（肘をまっすぐにする） 下ろす時、肩甲骨を寄せるようにする。胸に集中し、効いてる感覚をつかむ。 腕立て伏せは色々な筋肉を使っている。主に胸、次に上腕三頭筋と肩（三角筋） ディップス（自重） 平行棒または椅子二つ、机二つなど用意する。両手で自重を支えて体は地面に着かず、宙ぶらりん。 その状態で肘を曲げながら体を下ろし、そして持ち上げる。詳しくはggr ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベル・ベンチプレス ダンベル・フライ 背中 ダンベルローイング 広背筋に効かせられるナイスなトレーニング。これは若干フォームが難しいので自分でググリましょう。ダンベル一つでできます。 ちゃんと効かせられるフォームを習得しよう ベントオーバーローイング 懸垂（チンニング）（自重） 鬼の背中を作るみんな大好きチンニング。握り方などで鍛える部位が変わってくる。ここではオーソドックスな背中を鍛えるものを紹介する。あとはggr 順手で肩幅より広めで鉄棒をつかむ。胸を付けるように、肩甲骨を寄せながら、肘を腋につけるように、息を吐きながら一気に上げる。 一旦止めてから、ゆっくり下ろす。このとき完全に下ろしきらずに、再び持ち上げる。 最初は１０回もムリだと思うので斜め懸垂から始めよう。チンニングスタンドがあると人生捗るそうです。 肩（三角筋） ショルダープレス サイドレイズ 上水平トレーニング（俺名称）（自重） キャスターつきの椅子が必要。 椅子に足を乗っけて腕立て伏せのように構える。その後、肘を伸ばしたまま、肩を前に突き出していく。 突き出せるところまで行ったら戻る。これを１０～１５回繰り返す。 腕立て伏せと同様、体はまっすぐ。 腰 デットリフト 最悪しぬから気をつけるまじで エビ反り運動（自重） 腹筋 クランチ（自重） これは腹筋上部に効かせるトレーニング。 椅子などに足を乗っけて上体を起こす。腹筋は可動域が狭いので、RM１３～１５を目あすに。 腕は胸に置く。負荷を増やすときは胸におもりを置く。 ヒップレイズ（自重） これは腹筋下部に効かせるトレーニング。 仰向けに寝転がり足を上に上げた状態にする。（足上げ腹筋で足が上にきた状態ね） その状態で、おしりをあげる。詳しくはggr。 足上げ腹筋（自重） これは腹筋下部に効かせるトレーニング。 腰をにダメージが来るので、若干膝を曲げると良い。 サイドレイズ これは腹筋の横を鍛えるもトレーニング 腹筋のトレーニングは色々あり、いくつか取り上げ腹筋全体をきっちり鍛えよう。 クランチや足上げ腹筋で左右に捻ることで、より良く効かせることができる。 太もも スクワット ブルガリアンスクワット いわゆる片足スクワット。 ハムストリング筋（太ももの裏） 色々。大体スクワットで鍛えられる。 ふくらはぎ つま先立ちになってこう、な？ アキレス腱をよく伸ばしておこう 上腕二頭筋 懸垂 順手で肩幅くらいに鉄棒を掴み、腕で引き上げる。 上腕三頭筋 なんかいろいろ 僧帽筋 ダンベル持ってぐいぐい 前腕 ガショーン！ 括約筋 アナニー 勃筋 心臓を鍛えろ 後半はまた今度。ぶっちゃけ他のサイト見た方がいい。動画やフラッシュ付きでわかりやすいお。筋トレTV、筋曜日の肉たちへ がオススメ。
https://w.atwiki.jp/dbzsmpass/pages/78.html
【筋トレ倶楽部】 ～初期体力５本限定ミニ大会～ 形式：シングルトーナメント 変身：可 体力：５本固定 禁止事項 亀仙人の修行、界王の修行、天使の輪、魔戦士の刻印 使用可能キャラ：初期体力が５本のキャラ 試合会場 http //livetube.cc/pikkoro3/dbzmeteor_kin キャラ名：孫悟空（後期） 形態 ：（ノーマル）ベジット カラー ：1 アイテム：攻撃アップ3＆必殺ダウン1 気力アップ２＆必殺ダウン1 底力！ 本気！ 達人の打撃 速く重い攻撃 思考 ：トランクスタイプ キャラ名：ヒルデガーン 形態：－ 変身：－ カラー：1 Zアイテム：気力＋２必殺－１ 防御＋２攻撃－１ 底力 気合 必殺＋３攻撃－１ 激怒 思考タイプ：フリーザ キャラ：秘密兵器ボージャック（フルパワー） カラー：２ 形態２（フルパワー） アイテム：気力３、必殺３、ライトボディ 思考：天津飯 なぜかいまいち活躍できない駄目な子 やればできるというところを見せてやれ！ キャラ名：ベジータSSJ4 形態：ゴジータSSJ4 カラー：2 Zアイテム：達人の気弾、ラッシュ気弾3、気力アップ2､激怒 思考：ベジータ キャラ名：少年孫悟空 形態：大猿 カラー：1 Zアイテム：気力アップ３、必殺アップ２、底力！、本気！ 思考タイプ：天津飯 せっかくなので大猿出してみます。 キャラ名：ボージャック 形態：フルパワー カラー：１ Ｚアイテム：ライトボディ、底力！、激怒！、必殺アップ３＆攻撃ダウン１、気力アップ２ 思考タイプ：トランクス 予選敗退した「おいどんはム～キムキしてますぞ！」のリーダーが 次に備えて筋トレしたいとのこと。良いトレーニングになればいいんですが… キャラ：ベジータベビー 形態： 大猿ベビー カラー： １ 装備アイテム：攻撃アップ２ 気力アップ２ 必殺アップ２ 底力！ 思考タイプ：天津飯 キャラ名：ベビー 形態：大猿ベビー カラー：２ Zアイテム：気力アップ3、必殺アップ3、本気！ 思考：天津飯 キャラ名：ベジータ 形態 ：スーパーベジット カラー ：１ アイテム：攻撃アップ２、気力アップ２、ドラゴニックオーラ 思考 ：ベジータ あえて殴りに行く キャラ名：ヒルデガーン 形態：なし カラー：２ Ｚアイテム：ライトボディ、揺るぎない自信、悪のプライド、本気！、底力！、攻撃アップ１、防御アップ１ 思考タイプ：ブロリー 【筋トレ倶楽部】 一回戦 ヒルデガーン × VS ○ ベジータ（後期/Sベジット） ボージャック（フルパワー） × VS ○ 大猿ベビー 秘密兵器ボー… ○ VS × ベジット ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） ○ VS × 悟空（大猿） 大猿ベビー ○ VS × ヒルデガーン 二回戦 大猿ベビー ○ VS × 秘密兵器ボー… 準決勝 ベジータ（後期/Sベジット） × VS ○ 大猿ベビー ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） ○ VS × 大猿ベビー 三位決定戦 ベジータ（後期/Sベジット） ○ VS × 大猿ベビー 決勝 大猿ベビー × VS ○ ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） 優勝 ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ）
https://w.atwiki.jp/tuttri/pages/166.html
メニュー案 雨で外出れない、怪我で走れない、短い時間で終わらせたいって時用にメニューを作っていきましょう、皆で。 不要なようでしたら消しますよー。 何をやるにしてもですが、何をしているのか理解してないと練習の効果が薄れるので注意！ この筋肉を使ってる、とか、この能力を鍛えるため、って考えながらやった方がいいはず!! 体幹 やっておけばスイムでもバイクでもランでも無駄になることは無いかと。 体勢 時間[sec] 主な使用部位 留意点 うつ伏せ 接地は肘とつま先 60 腹 疲れると自然に腰が落ちるので背筋(せすじ)を意識 横 肘と足の横 60 横腹 同上 仰向け 肘と踵 60 腰・尻 上に加えて首をあまりふらふらさせない うつ伏せ片手 60 腹・横腹 不安定になりがちなのでなるべくぶれない うつ伏せ片足 60 同上 同上+足を低空で維持 うつ伏せ片手足 40 腹・腿・精神等 腰が上がりがち？あくまでまっすぐ。 腹筋 正直種類が多すぎるので少し変わったヤツ(？)を。ってか腹筋と体軸分ける必要はあるのか。 開始姿勢 回数 主な使用部位 動作 背中を地面に付け、腰・膝は90°で足を上げる 50 前腹筋 動作中は背中を浮かせたままに。すばやく。足はなるべく静止させる。 同上 同上 側腹筋 対角の肘と膝を交互に接触させる。背中は着いてもいい。 仰向けで足を水平に浮かせる 30 前腹筋下部？ 折りたたんで、上にあげると同時に腰も浮かせる。伸ばしたままだと足投げ効果もプラス。 仰向けで腕もまっすぐ伸ばす 15 前腹筋全部？ いわゆるＶ字。腰で真っ二つに折れてつま先or脛を触る。足は地面ぎりぎりまでおろす。 ぶら下がる 10 腕・肩・腹 膝を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。ゆっくり戻す。体が揺れないように。極めると懸垂逆上がりが余裕、たぶん。 背筋 シーソーっぽい動き。弓なり状態でなるべく固定でゆりかご。腹筋で似たようなことやったら尾骶骨の皮剥けた。 肘と膝をついて対角線の手足を伸縮。伸ばす側は地面と水平かちょっと反るくらい。縮める側は背中丸めて交差させるくらいで。 上肢筋 ～腕系は脇開けるか閉めるかで使うとこ違うから意識すると面白いヨ！～ 普通の腕立て姿勢→肘屈曲→腕を頭の上に伸ばす感じでケツ突きあげ→肘屈曲→開始姿勢 普通の腕立てより肩使う。見た目がエロい。 立ったまま腰を直角に折る。水入れたペットボトルとかを掴んで肘と背中が同じ高さになるまで引き上げ。辛ければ肘から先はまっすぐ下。体は捩じらない。 片手。足は開いたほうがやりやすい。手はついとる方の胸の真下ちょっと外寄りあたりかな。 普通の腕立てよりちょっと前の方に手をつく。胸でなくて肘を地面に付ける。 下肢筋 ～基本的に腰は曲げない～ 足を若干前後に開いてしゃがむ+地面に触る→ジャンプ+頭の上で手をたたく→足を入れ替えて最初の姿勢 下手にうつむくと自分の顎を打ち抜く(体験談 番外～どこでもできるけど見つかると変な目で見られるであろう筋トレ～ 一．礼 腰を直角に折る。体を波打たせるイメージで腰から起こす。背筋伸ばしたまま腰を折る。繰り返し。 一．マトリックスもしくはイナバウア(誤用 肩幅か少し広いくらいに足を開く。反り返って反対側の踵orくるぶしを触る。左手なら右かかと。右手なら左かかと。両手はかなり厳しい。基本姿勢は直立。 初期作成者が随時追加中。 やり方がわからないとか意味がわからないって時は考えたり聞いたり答えたりしていきましょう。 アイソメトリックなんかも研究中。試験勉強はどうしたんだろう。 -- 陸上部 (2010-12-07 00 24 06) ふと思ったんだけど、写真ってあった方がいい？ -- またもや試験期間に書き込むおバカさん (2011-03-02 14 42 44) 欲しい！でもモデルは誰!? -- またもや試験期間に書き込むまぬけちゃん (2011-03-02 15 30 22) 名前 コメント 諦めたら強くなれません。諦め癖がついたら弱くなります。